ورزش و فعالیت بدنی برای حفظ و بهبود سلامتی بسیار مهم است. اما مدت زمان و تعداد روزهای ورزش برای هر سنی می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه، توصیه‌هایی برای مدت زمان ورزش و تعداد روزهای آن برای سنین مختلف آمده است:

کودکان و نوجوانان:

حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط یا شدید، حداقل ۳ روز در هفته

باید به فعالیت‌هایی چون پرش، پرتاب، ژیمناستیک، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و بازی‌های تیمی علاقه‌مند شوند.

بزرگسالان جوان:

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در هفته (معادل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته)

باید به فعالیت‌هایی چون پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، بدنسازی و فیزیکال فیتنس و فیتنس.

بزرگسالان سالمندان:

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در هفته (معادل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته)

باید به فعالیت‌هایی چون پیاده‌روی، بدنسازی، یوگا، پیلاتس و TRX.

برای حفظ قوام بدن، تمرین‌های تعادلی و تقویتی نیز باید در برنامه ورزشی آن‌ها در نظر گرفته شود

افراد با مشکلات قلبی و عروقی:

باید با پزشک معالج خود مشورت کرده و دستورالعمل‌های ورزشی خود را بعد از بررسی از او دریافت کنند.

برای حفظ سلامتی قلب و عروق و کاهش خطر نارسایی قلبی، فعالیت بدنی متداول و ملایم، مانند پیاده‌روی، یوگا، تمرینات تنفسی و تمرینات استراحتی توصیه می‌شود.

در کل، برای هر سنی، برنامه ورزشی باید به گونه‌ای طراحی شود که با وضعیت سلامتی و سطح فعالیت فیزیکی فرد سازگار باشد. همچنین، برای حداکثر بهره‌وری از ورزش و حفظ سلامتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.